안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재도 키에 비해 표준 체중 정도입니다.무리한 감량 보다는 서서히 감량이 있도록 식습관과 약간의 운동을추가하는 방법으로 생활 습관화 되도록 변화를 주시기 바랍니다.아침, 점심, 저녁 최대한 규칙적이고 일정하게 드시는 것이기초 대사량이 낮아지지 않으며 배고픔이 없는 식이 조절이될 수 있습니다.세끼를 모두 밥으로 먹을 경우 탄수화물 섭취가 많게 됩니다.김치.열무김치.멸치. 깻잎도 모두 탄수화물이 함량이 많으므로아침과 점심은 현재 처럼 드시고 저녁은 단백질과 채소류, 야채류로가장 담백하며 간단하게, 칼로리가 적게 섭취하기 바랍니다.저녁은 계란흰자나 닭가슴살(탄수화물이 먹고 싶을 때에는 고구마로),콩이나 두유, 저지방 우유, 플레인 요거트등의 단백질과파프리카, 양상추, 방울토마토, 토마토, 오이, 당근등의채소류로 비타민 섭취를 하시기 바랍니다.단백질 보충제나 저지방우유 선식도 좋으나포만감이 적어 공복감도 빨리 나타날 수 있습니다.채소류 섭취를 충분히 하며 섬유질 섭취와 비타민, 포만감 모두있도록 하기 바랍니다.운동을 할 시간이 따로 없다면 틈틈히 스트레칭을 하시고집에 오가는 길, 버스나 지하철을 이용할 경우2~3정거장 미리 내려 걸어 오시고 집에서 쉬거나 TV시청을 할때훌라후프를 돌리며 최대한 많이 움직이며 칼로리 소비를 늘리기 바랍니다.체중 감량의 정석은 조금 덜 먹고 조금 더 움직이는 것입니다.서서히 섭취량을 줄이며 조절하시고 많이 움직이며 칼로리 소비를늘리며 균형을 이루어 나가기 바랍니다.감사합니다.
