안녕하세요. 47kg운영자입니다.예전같은 체중 감량을 위해 다이어트에 재도전을 준비하고 있네요~체중 감량의 경험이 있으신 회원님도 살을 빼기 위한방법은 알고 계십니다."덜 먹고 많이 움직이는 것" 진리인데요., 말처럼 행동이 쉽지 않은 것이현실입니다. 하지만 현재와 같은 생활 패턴(빵섭취, 아침 식사 건너뜀,운동 없음)으로는 체중 증가가 계속 진행될 수 있습니다.우선 식이 요법의 개선이 필요합니다.아침 식사를 거르게 되면 점심 식사량이 많아 지거나 이후 식욕 증가가크게 나타날 수 있습니다. 회원님도 식사후 빵으로 허기와 식욕을보충(?)하고 있는데요., 아침을 거르는 것으로 인해 악순환이 계속진행될 수 있습니다.아침은 반드시 먹도록 노력 바랍니다.집에서 먹을 수 없다면 회사에서 저지방 우유와 고구마1개,바나나1개와 저지방 우유, 사과1개 정도로 간단하게 라도 반드시먹도록 노력 하시기 바랍니다.특히 변비가 있는 경우에는 규칙적이고 일정한 식사 패턴이반드시 필요하며 섬유질이 많은 음식류(바나나, 사과, 고구마, 감자,채소류, 현미, 과일류, 해조류등)의 섭취를 많이 하시기 바랍니다.저녁도 거르지 마시고 우유나 두유 한잔, 방울토마토 정도로간단하게라도 꼭 드시기 바랍니다.저녁을 거르면 아침까지 공복 시간이 12시간을 넘게 됩니다.그로 인해 식욕 증가, 몰아먹기, 소화 흡수력 증가로살이 더 찌게 될 수 있습니다.세끼 식사를 반드시 하도록 하며 끼니를 거르지 않도록 실천 바랍니다.세끼를 드시면 빵이나 과자같은 군것질 생각이 덜 하게 됩니다.운동은 무리없는 걷기나 파워워킹, 자전거 타기정도가 좋으며집안에서 훌라후프나 스트레칭으로 틈틈히 칼로리 소비량을 높이도록실천 하시기 바랍니다.식이 요법이 개선되도록 우선 집중하시고 이 후에 운동을 함께진행하셔서 요요 없는 체중 감량이 있도록 실천 바랍니다.체중 감량을 위해서는 식이 요법70%, 운동30%의 비율입니다.그 만큼 식이 요법에 더 중요하므로 식이 요법, 섭취 조절에더 힘쓰시고 집중하며 진행 시켜 나가기 바랍니다.감사합니다.
