안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해 무리하게 섭취량을 줄일 경우음식에 대한 욕구가 더 크게 나타나게 되어 과식이나 폭식으로이어지기 쉽습니다. 그로 인해 다시 초절식을 하고 배고픔과 음식 욕구로폭식을 하는 악순환이 반복 되게 됩니다.초절식과 폭식이 이어지면 위胃에 부담이 생기며폭식으로 인해 윗배가 나오기도 하고 뱃살과 허벅지 위주로체지방이 늘어나게 됩니다.단기간 동안 살이 찐 경우 단기간동안 식이 요법과 운동을 집중하여진행하시면 감량이 다소 수월한 장점(?)이 있습니다.이제는 세 끼 식사로 규칙적이고 일정하게 식사를 하시고1500kcal~1700kcal정도로 적당하게 한식으로 드시면서보통의 식사로 진행 바랍니다.운동은 걷기 1시간 정도로 무리없도록 진행하시고식이 요법 위주로 우선 진행하셔서 (적당하고 보통으로)섭취 정도가 어느 정도 익숙해지고 인지되어 지면 이후 부터 운동에 더 시간을투자하며 진행하는 것이 폭식이나 과식을 예방하며체중 감량을 효율적으로 할 수 있습니다.스트레스를 받지 않도록 최대한 편안하고 긍정적인 마음으로컨트롤 하시면서 적정한 식습관과 운동 습관이 습관화 되어지도록노력하며 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
