안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.먼저 답변이 늦어져서 죄송하다는 말씀드립니다.체중감량에 효과적인 운동시간은 최소30분이상으로 처음운동을 진행할 때 30분부터시작하여 시간을 차츰늘려가 최대1시간정도 운동을 하는것이 좋습니다.걷기와 달리기를 비교했을때 힘이 더 많이 들고 칼로리 소모가 많은 것은 달리기지만 운동 시 에너지 이용을 보면 걷기가 달리기보다 체지방을 더 많이 사용하므로 체지방을 줄이는 다이어트 시에는 걷기운동이 효과적이라 볼 수 있습니다.체중조절을 위한 운동은 소모칼로리도 중요하지만 그 소모칼로리 중 체지방이 차지하는 비율이 더 중요하므로 체지방을 많이 줄일 수 있는 빠르게 걷기운동을 해주는것이 좋을 것입니다.감사합니다.
