안녕하세요. 47kg운영자입니다.저녁을 굶게 되면 공복 시간이 12시간을 넘게 됩니다.공복 시간이 길면 길수록 다음 끼니(아침)의 흡수가 빠르게 되고다음 공복시를 대비해 섭취되는 에너지를 체지방으로 저장하려는경향을 띄게 됩니다. 그로 인해 적게 먹는 것에 비해 살이 덜 빠질 수 있는 요인이 될 수 있습니다.점심은 고구마, 단호박과 함께 저지방 우유를 함께 드셔서단백질을 함께 공급받도록 하세요.,식사량을 갑자기 줄일 경우 기초 대사량 저하가 나타나며살이 더 찌는 체질로 변화 될 수 있습니다.서서히 음식량을 줄이도록 하시고 적어도 1200kcal내외는 섭취하도록하여 체력 저하, 기초 대사량 저하가 없도록 조절 바랍니다.운동은 줄넘기의 경우 강도가 높아 피로감, 배고픔(공복감)을 호소할 수 있습니다. 다소 강도가 낮은 유산소 운동, 걷기나 자전거 타기,파워워킹 정도로 진행하시고 매주 5분씩 운동량을 늘리며꾸준히 운동량과 운동시간, 운동 횟수등을 점차 늘려 나가기 바랍니다.다이어트 일기 - 식사 일기와 운동 일기를 작성하며섭취정도와 운동 정도를 체크하시고 식사 메모를 통해하루 하루 다이어트 상황을 적으며 집중하여 진행하시면보다 체계적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.다이어트 일기를 적극 활용 바랍니다.또한 다이어트를 시작하게 되면 음식에 대한 스트레스,칼로리 강박증, 운동 고정관념등 심리적인 불안감, 압박감등으로스트레스 발생 빈도가 증가하게 됩니다.최대한 즐기는 마음으로 뺄수 있다는 긍정적인 마음으로 마인드 컨트롤하셔서 스트레스 없는 체중 조절 되도록 진행 바랍니다.감사합니다.
