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식사와 운동을 맞게 하고 있는지 검토 바랍니다! |
미스남 |
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Posted at 2011-03-03 11:49:26
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봉꼬리 |
2011-03-03 14:42:00 |
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근력운동하세요. 좀 고쳐할 부분이있다면 운동순서를 바꾸세요
스트레칭을 처음과 마지막으로 15분씩나누시고 근력운동먼저하시고 그다음 자전거 런닝머신 하세요
스트레칭 15분>>근력운동40분>>자전거15분>>런닝머신30분>>스트레칭15분>>>
우리에 몸은 50분 이상의 열을내야 지방이 탄다고 하네요 그래서 근력부터 하시고 난다음에 유산소 운동을하세요~ 운동은 했음에도 불과하고 몸무게가 안빠지고 오히려 찌어버리는경우 그런경우 떄문에 다이어트를 포기 하시는 분이 많아요.
근력운동을 하게되면 근육이 붙어서 몸무게가 조금늘어나기도 합니다.
안빠진다고 너무 걱정하지마시고 지금이 순간 제일 중요한 시기입니다. 꼭 버텨내야합니다. 당신이 정말 노력 하셨다면 몸은 결코 거짓말 하지 않습니다. 글솜씨가 좀업어요 ㅎㅎ대충이해해주세요~ ㅎㅎ |
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남기숙 |
2011-03-04 10:19:00 |
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운동은 하루에 1시간만 해보세요 매일 자주 하는것이 오히려 도움이 됩니다.
너무 운동을 힘들고 많이 하면 몸이 식욕이 생기고 스트레스를 받습니다
매일 한시간씩 자주 운동하는 습관을 가지세요 조각조각 운동도 괜찮습니다.
운동은 스트레칭이 중요하구요 근력운동을 10분이든 몇분이라도 병행해서 유산소운동을 해보세요
가장중요한것은 먹는 것인데요, 아침 점심은 꼭 규칙적으로 식사하시고 밥의 양은 천천히 줄여가세요 갑자기 줄이면 몸이 적응하지 못해서 폭식을 한답니다.
저녁이 가장 중요한 시간입니다. 저녁은 소식을 하시고 일찍 식사하세요 6시전에 저녁을 간단히 저칼로리, 고단백, 저탄수화물의 식단으로 요리해서 드셔보세요
야채카레스프를 만들어서 먹어도 보고 닭가슴살과 야채를 양념장에 볶아서 상추나 김에 싸서 먹어보세요 배가 부르답니다... 다이어트 단기간에 해결되지 않아요
천천히 꾸준히 습관이 되어야만 살이 조금씩 빠져간답니다. 느긋하게 다이어트 하세요 많이 빠졌다고 해도 몸이 소식을 견뎌내지 못한다면 요요는 언젠가는 오니까요
성공하세요 |
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