안녕하세요. 47kg운영자입니다.식단은 아침은 고구마 또는 사과로 드시고점심은 급식으로 1/2정도 드시되 반찬, 짜고 매운 종류는 적게국물도 최대한 적게 드시고 천천히 꼭꼭 씹어 드시면서20분 정도 충분히 식사 하시기 바랍니다.저녁이 가장 중요하게 집중하여 진행하셔야 하는데요.,저녁 식단으로 탄수화물을 최대한 삼가하시고계란흰자나 닭가슴살, 콩이나 두부 같은 단백질과파프리카, 브로콜리, 방울토마토, 오이, 당근 같은 채소로비타민을 섭취하기 바랍니다.운동은 자전거 타기 보다는 걷기가 전신 운동으로 좋습니다.걷기로 1시간 정도 진행하시고 스트레칭이나 요가로 마무리 하시면좋습니다.단기간 찐 살은 단기간 타이트한 식단 조절과 운동이 병행된다면장기간 찐 살보다는 조금더 수월한 감량을 할 수 있습니다.식이 요법과 운동에 집중하시고 음식 유혹이나 중도 포기 없이진행하셔서 체중 감량 다시 한번 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
