안녕하세요. 47kg운영자입니다.체지방, 즉 살이 찌고 체중이 늘어나게 되면 체지방의 크기가커지며 체중 증가의 속도가 붙는 시기가 함께 오게 됩니다.체중이 늘어나는데 속도가 있는데요.,현재 비슷한 시기를 겪고 있다고 예상이 됩니다.한 두달 사이 섭취하던 식사가 대부분 탄수화물, 밥이나 빵, 인스턴트,패스트 푸드등으로 진행하셨다면 완전히 반대식사로 진행하셔야체중 감량이 효율적으로 진행될 수 있습니다.현재도 빵, 고구마, 바나나 같은 탄수화물 위주로 섭취 중이신데요.,탄수화물은 아침 식사로만 드시고 점심과 저녁은 계란 흰자나 쇠고기 등심, 안심, 돼지고기 안심, 등심, 닭가슴살,우우등의 단백질 위주로 드시고특히 저녁은 샐러드로 파프리카, 브로콜리, 커리플라워, 오이, 당근,양배추, 양상추, 방울토마토, 토마토같은 비타민 위주의채소를 드시기 바랍니다.운동의 경우 강도가 있는 근력 운동 보다는걷기나 자전거 타기, 약간 빠르게 걷는 산책 정도로무릎에 무리없이 하루 1시간 정도 진행하시고서서히 운동량을 늘리며 꾸준한 칼로리 소비 증가가 있도록실천 하시기 바랍니다.다이어트 일기 - 식사 일기, 운동 일기를 작성하며섭취량과 운동량을 체크하며 진행하시면 효율적인 감량에도움을 받으실 수 있습니다. 다이어트 일기장을 적극 활용 바랍니다.감사합니다.
