안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 식단의 경우 요플레도 좋으며 저지방 우유도 좋습니다.바나나1개와 함께 사과1/2개를 드시거나 고구마를 드시는 것도복합 탄수화물, 충분한 섬유질 섭취가 되어 좋습니다.점심은 현재 처럼 드시고 빵은 통밀빵이나 현미빵, 잡곡빵, 보리빵등섬유소가 함유되어 있고 담백하며 칼로리가 낮은 종류로드시기 바랍니다.저녁 식단의 경우 찌개류 대신 진하지 않은 국물류로 드시는 것이좋으며 고구마를 대체하는 날에는 고구마 대신 계란 흰자나저지방 우유, 플레인 요거트 등이 더 낫습니다.현재 진행하는 대로 드시고 약간의 식단을 개선하며골고루 번갈아 가며 섭취하시면 체중 감량에 무리 없으리라 봅니다.감사합니다.
