안녕하세요. 47kg운영자입니다.완벽한 유지를 위해서는 감량 기간의 2배 기간동안을 유지 기간으로계획하는 것이 가장 좋습니다.3개월 감량을 했다면 6개월을 유지기간을 정하시고 다이어트 진행시의 80%를 그대로 식이 요법과 운동을 진행하시기필요합니다.섭취량도 서서히 줄이고 운동량도 서서히 줄이되1500kcal 내외로 섭취는 유지하시고 계획하신 필라테스와 요가와 함께걷기같은 유산소 운동도 30분 정도 함께 하는 것이 좋습니다.단백질 섭취를 최대한 많이 하시고 조금씩 자주 먹으며위胃가 늘어나지 않도록 하시고 최대한 싱겁게 드시며 한식과 자연식,단백질 식사 패턴을 이어 나가기 바랍니다.과자, 빵등의 군것질류를 처음부터 늘릴 경우체지방으로 축적되어 요요 현상이 나타날 수 있사오니일주일에 1~2회 정도 아침이나 점심 식사로 대체하여 드시기 바랍니다.유지 기간을 거치며 변화된 식습관과 운동 습관이 생활화 되도록하는 노력이 가장 필요합니다.유지 기간 모두 성공하셔서 요요 없는 완벽한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
