안녕하세요. 47kg운영자입니다.늦은 밤 물섭취는 부종(붓기)을 유발 시켜 몸무게를 늘리고감량을 더디게 할 수 있습니다.늦어도 8시 이전에 수분 섭취를 마치도록 하시고9시 이후로는 최대한 물 섭취는 삼가하기 바랍니다.목이 마를 경우 목을 축이는 정도 한두 모금 정도로 자제하시기 바랍니다.치즈 라면 사리 떡볶이는 적어도 500kcal~600kcal가 됩니다.양념과 함께 밀가루 칼로리가 높아 적게 먹어도 칼로리는 높아집니다.또한 나트륨 함량이 많아 물을 많이 먹게 되는데요.,저녁에는 수분이 많이 포함된 채소류(현재 계획한 브로콜리),계란 흰자 3개, 두부가 적당하며 채소를 더 드셔도 좋습니다.과식을 했다면 운동으로 칼로리 소비를 하는 것은 필수입니다.싸이클이나 걷기로 한시간 정도 하시면 좋습니다.현재 진행하는 식단에 쥐포는 빼주시고(짠음식은 부종 유발을 하므로)대신 날김이나 생무를 드시면서 씹는 즐거움이 있으면서 칼로리 적은음식으로 대체하시기 바랍니다.운동과 함께 식이 요법 계획하신 대로 진행하신다면무리없이 감량이 되리라 봅니다, 단 음식은 최대한 맵고 짜지 않게싱겁게 드시고 수분 섭취도 시간대를 조정하여 드셔서노력에 따른 효율적인 감량이 있도록 함께 개선 하여 진행 하시기 바랍니다.감사합니다.
