안녕하세요. 47kg운영자입니다체중 감량 만큼 유지도 굉장히 중요합니다.감량 후 유지는 감량 보다 더 많은 노력과 인내가 필요한데요.,완벽한 유지를 위해서는 감량 기간의 2배 기간동안을 유지 기간으로계획하도록 바랍니다. 3개월 감량을 했다면 6개월을 유지기간을정하시고 다이어트 진행시의 80%를 그대로 식이 요법과 운동을 진행하시기필요합니다.섭취량도 서서히 줄이고 운동량도 서서히 줄이되1500kcal 내외로 섭취는 유지하시고 이소라 디이어트 나 필라테스, 약간의 덤벨운동으로 근력 운동을 함께 병행하시고걷기같은 유산소 운동도 30분 정도 함께 하는 것이 좋습니다.단백질 섭취를 최대한 많이 하시고 조금씩 자주 먹으며위胃가 늘어나지 않도록 하시고 최대한 싱겁게 드시며 한식과 자연식,단백질 식사 패턴을 이어 나가기 바랍니다.약속이 있는 경우 고칼로리, 고지방 음식을 섭취하기 쉬운데요.,음식 섭취는 물- 샐러드- 고기류(단백질) - 스파게티나 피자등(탄수화물과 지방)순서로 30분 이상 천천히 섭취하기 바랍니다.유지 기간을 거치며 변화된 식습관과 운동 습관이 생활화 되도록하는 노력이 가장 필요합니다.유지 기간 모두 성공하셔서 요요 없는 완벽한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
