안녕하세요. 47kg운영자입니다.기초 대사량 이상의 칼로리 섭취가 되도록 하세요.아침엔 과일과 고구마,우유로 복합 탄수화물과 단백질을 섭취하시고점심에는 골고른 영양소로를 섭취하며 가장 부담없이 넉넉히(?)드세요.,저녁에는 단백질(콩이나 두부,계란흰자등)과 비타민(샐러드,채소류위주로)를 드시기 바랍니다.영양을 골고루 섭취하셔도 적은 칼로리(총칼로리가)가 된다면체중 감량보다는 체력 저하, 기초 대사량 저하, 근육 저하로 이어지므로 기초 대사량 이상 1500kcal내외로 조절하며진행하시기 바랍니다.감사합니다.
