안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트, 체중 감량의 기본은 "조금 덜 먹고 더 많이 움직이는 것"입니다.다이어트라는 마음에 갑자기 섭취량을 반 이상 줄이고2~3시간의 운동을 진행하는 분들이 많이 있는데요.,갑작스런 변화는 신체의 면역력이나 대사에 문제를 주어부작용과 후유증만이 발생 될 수 있습니다.내 몸 상태에 맞추어 서서히 감량하며 식사와 운동에 변화를 주시고보통 한달에 2~3kg감량이 적당하며 무리없는 감량이 됩니다.식이 조절로는 자연식 위주의 한식이 가장 좋으며아침 과일과 우유, 두유 모두 좋습니다. 번갈아 드시면서지루하지 않게 섭취하시고 천천히 꼭 꼭 씹으며 맛을 음미하며섭취하는 습관도 적게 먹지만 포만감을 갖을 수 있는좋은 습관이 될 수 있으므로 실천 해 보기 바랍니다.피자, 빵등의 인스턴트 군것질류는 최대한 적게 먹을 수록 좋으며참지 못할 만큼 먹고 싶을 경우 아침이나 점심식사로1~2쪽 드시고 많이 움직이며 칼로리 소비를 하기 바랍니다.다이어트 일기 - 식사 일기와 운동일기를 작성하며체계적인 감량에 도움 받으시는 것도 좋은 다이어트 TIP이 됩니다.감사합니다.
