안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 계획한 식이 요법과 운동이 다소 무리가 있다고 봅니다.음식량을 줄일 경우 운동량을 줄일 필요가 있는데요.,음식과 운동을 동시에 과하게 진행할 경우 근육이 소실되고기초 대사량이 저하되는 결과가 초래 될 수 있습니다.효율적인 체중 감량을 위해서는 식이 요법을 우선 실시하시고어느 정도 섭취하는 양이 줄어들고 위胃가 줄어들어적게 먹는 패턴이 인지되고 난 이후부터 운동을 함께 병행하는것이 좋습니다.운동도 처음부터 2시간씩 진행할 경우 초기 감량은 나타날 수 있으나그 이상의 운동이 진행되지 않을 경우 정체기가 나타나기 쉽습니다.꾸준한 감량을 위해 매주 5분씩 운동량을 늘리며 서서히 운동시간과횟수, 강도등을 높여 나가기 바랍니다.또는 음식 섭취도 갑자기 줄이기 보다는 매주 100kcal씩 서서히 줄이고운동도 서서히 늘리며 함께 진행하셔도 좋습니다.의욕이 앞서 무리하게 진행할 경우 실패할 확률이 높습니다.무리없이 음식과 운동이 서서히 함께 병행되며몸이 큰 변화에 민감하게 반응하지 않도록 매주 조금씩 변화를 주어지속하는 방법으로 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
