안녕하세요.47kg 운영자입니다.결혼 전까지 2달이 채 안남으셨군요.한달 간 2Kg정도의 감량이 적당한데, 감량 속도의 개인차가있으므로 적당한 수준으로 식사와 운동요법을 시행해 나가시기면서최대한 감량이 많이 될 수 있길 기대해야겠습니다. 우선 식사는 1500Kcal 정도로 조절해서 드시고, 할 수 있는 운동이 수영뿐이라고 하셨으니 강도를 신경쓰셔서 하셔야 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 같은 수영을 하더라도 심하게 하거나 강도가 강한 접영 등을 하시면 근육이 증가될 수 있으며, 물을 타는 느낌으로 천천히 부드럽게, 약한 강도(자유영, 배영)로 해 주셔야체지방이 분해되는 운동이 될 수 있습니다. 초기 식사량은 1500Kcal로 조절하시면서 체중 감량이 잘 되지 않는 시점에서 1200Kcal로 낮추어 섭취하시기 바랍니다. 체중감량 후 요요현상 없이 유지하시는 것 또한 중요한 일입니다. 줄였던 식사량을 서서히 증가시켜야 하며, 운동은꾸준히 병행하셔야 합니다. 좋은 결과 있으셔서 더 아름다운 신부되세요.결혼 축하드립니다. 감사합니다.
