안녕하세요. 47kg운영자입니다.칼로리 조절과 적절한 운동으로 잘 진행하고 계시네요~상체 비만의 경우 하체 운동을 소홀히 하기 쉬운데요.,상체가 큰 경우일수록 하체를 더 튼튼히 하여 무릎 관절과 허리등에무리를 덜 주도록 하는 노력이 필요합니다.현재 하고 있는 상체 근력 운동과 하체 근력 운동 적절하게운동 종류도 잘 선택하여 진행 중에 있습니다.유산소 운동은 달리기 보다는 파워워킹으로 40분 정도 시작하여매주 5분씩 늘리며 서서히 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.달리기는 무릎에 부담을 크게 주기 때문에 어느 정도 체중 감량 후에진행하는 것이 낫습니다.상하체 근력 운동도 총 50분내로 마무리 되도록 하시고근력 운동도 격일로 나누어 진행하셔서 지루하지 않게 하시고서서히 (1시간 10분내외까지) 늘려 나가기 바랍니다.(정체기 예방을 위해 운동량은 서서히 지속적으로 늘리는 것이 좋습니다.)6시 식후 배고플 때에는 귤대신 저지방 우유를 1/2잔 따듯하게마시는 것이 좋습니다.(귤은 당분으로 인해 체지방으로 축적될 수 있습니다.)운동 시간 조절과 과일량 조절이 함께 된다면 목표 체중 달성이수월하게 될 수 있으리라 봅니다.중도 포기 없이 인내하고 실천하셔서 건강한 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
