안녕하세요. 47kg운영자입니다.하체에 비해 상체가 큰 경우 나이가 들수록 하체는 점점 가늘어 지고상체는 점점 커지는 체형이 되기 쉽습니다.이를 예방하고 해결하기 위해서 많은 분들이 하체 운동 대신상체 운동에 집중하기 쉬운데요.,하체 운동으로 종아리와 허벅지, 발목등의 근력을 향상시키는 것이무엇보다 중요합니다. 상체를 유지해 주고 받쳐 주기 위해서는하체가 더 단련되어야 무릎과 허리등의 통증등을 줄이며감량 또한 진행될 수 있습니다.고정 자전거 타기로 하체를 단련 시키며 상체는 근력 운동 + 유산소 운동을함께 병행 시켜 나가기 바랍니다.고정 자전거 타기로 약간 강도있게 하여 근력을 향상시키고근육량을 늘리도록 하시고 허리르 곧게 펴고 팔을 쭉 편 상태로 하여어깨와 등, 복부에 긴장감이 있도록 하며 살이 빠지도록 함께 실천 바랍니다.상체 비만에 가장 좋은 운동은 수영입니다.수영을 할 수 없다면 고정자전거와 이소라 다이어트 비디오상체,파워워킹을 함께 병행하여 원활한 순환이 되며 칼로리 소비가이루어지도록 하시고식이 요법도 함께 병행하는 것이 필요합니다.맵고 짠 음식을 피하시고 또한 섬유질이 많은 복합탄수화물, 고구마, 사과바나나, 현미등의 섭취와 양배추, 파프리카, 양상추, 브로콜리,오이,당근등의 채소 섭취를 충분히 하여 변비가 없도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
