안녕하세요. 47kg운영자입니다.기초 대사량이 낮아지는 이유는 섭취량이 적고 유산소 운동으로만진행되기 때문입니다. 근육량을 늘리고 기초 대사량을 높이기 위해서는적정한 섭취와 근력 운동, 유산소 운동이 필수 입니다.소식 하는 것은 좋습니다. 다만 양보다는 질적인 섭취가 있도록하는 것이 필요합니다. 칼로리를 낮은 음식으로 많은양을 먹는 것이아닌 음식량은 적어도 몸에 좋고 반드시 필요한 영양소를골고루 섭취하는 것이 필요합니다.5대 영양소를 골고루 섭취하되 살이 찔까봐 섭취를 꺼리는 지질 섭취.호두나 아몬드, 해바라기씨, 올리브유등의 불포화 지방으로섭취하시고 비타민과 무기질, 칼슘, 철분 섭취등 골고른 영양 섭취를하도록 식이 조절 바랍니다.식이 조절과 함께 근력 운동을 반드시 병행하세요.,헬스장에 등록하여 덤벨이나 기구를 이용하는 것이 가장 좋으며(트레이너가 정확한 자세와 호흡법을 가르쳐 줍니다.)집에서 간단히 할 수 있는 이소라 다이어트 비디오나 조혜련 태보비디오도 매일 꾸준히 30분 씩 하는 것도 좋습니다.식이 패턴과 운동 패턴의 변화를 주어 진행하신다면효율적인 체지방 감량과 체중 감량이 무난하게 진행되리라 봅니다.감사합니다.
