안녕하세요. 47kg운영자입니다.책쌓아 오르내리기와 식단 조절, 칼로리 조절이 꾸준히 지속된다면체중 감량은 시간 문제이겠네요~더 효율적인 감량을 위해서 책쌓아 오르내리기를 1회, 야외에 나가 걷기1회로 각각 나누어 유산소 운동량을 늘리는 것이필요하리라 봅니다.유산소 운동만 진행해도 감량은 있습니다.하지만 제한이 있다는 것, 어느 정도 감량 후에는 그 이상의감량이 이루어 지지 않습니다. 하지만 근력 운동이 함께 병행될 경우감량은 더 수월하게 효과적으로 지속 될 수 있습니다.배우기 쉬운 근력 운동으로 제자리 앉았다 섰다 반복하기,벽에 손을 짚고 앉고 서는 동작을 30회씩 3회 반복하시면허벅지와 힙업에 도움이 됩니다.윗몸일으키기와 팔굽혀 펴기도 집에서 할 수 있는 근력 운동으로복근과 팔, 어깨, 가슴에 효과적인 운동입니다.감사합니다.
