안녕하세요. 47kg운영자입니다.하체가 물살형인지 근육형인지에 따라 운동방법이 다르게 진행됩니다.물살형처럼 말랑말랑한 경우라면 싸이클이 남성에게는 가장 좋습니다.강도를 다소 높여 스피드 있게 20분 정도 타시고줄넘기나 런닝머신으로 15분 정도 이어 진행하시면 도움이 됩니다.운동 전후 하체 스트레칭은 필수 이며 특히 운동 후 충분한 하체 스트레칭으로근육 뭉침을 해결하시기 바랍니다.허벅지가 근육형인 경우 일반 자전거나 고정 자전거를 타는 것이 좋습니다. 탈때에도 강도를 중강도로 하시고 안장을 다소 높이 올린 상태에서(발끝만 닿을 정도로)허벅지 근육이 길게 형성되도록 천천히타는 것이 좋습니다.강도를 낮추고 30분~40분 정도 탄후 파워워킹으로 걷기를이어 진행하시고 하체 스트레칭, 요가동작등 허벅지 근육을가늘고 길게 만들어 주는 동작으로 마무리 하기 바랍니다.남성의 경우 여성에 비해 근육량 분포가 많고 넓기 때문에포기 없이 2~3개월 이상 꾸준히 운동하시면 충분한 결과를 얻으실 수 있습니다. 단백질 섭취량을 늘리는 식이 요법과 하체 집중 운동으로감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
