안녕하세요. 47kg운영자입니다.갑자기 음식량을 줄이고 운동량을 늘리게 되면 처음에는 감량이 수월하게 이루어질 수 있습니다.하지만 적게 먹고 많이 움직이는 패턴이 몸에 인지되게 되면그 이상 칼로리를 줄이지 않고 움직이지 않을 경우감량은 더디게 나타나며 정체기를 맞게 되는 것입니다.현재 상태가 정체기 기간이라고 보여 집니다.정체기에는 너무 무리하게 운동을 늘리고 음식량을 줄이는 것보다는약간의 변화로 정체기간을 극복해 나가는 것이 더 좋습니다.정체기는 또 한번의 감량을 위해 진행되는 시기로,어느 정도 감량된 몸무게가 인지되고 변화를 위해 준비되는 시기이므로스트레스를 받게 되면 변화는 더 느려질 수 있으니음식양을 약간만 줄이고 음식의 종류에 변화를 주어지루 하지 않는 식사 패턴이 되도록 하시기 바랍니다.저녁을 거르는 것보다는 저지방 우유나 두유 정도로간단하게라도 드시는 것이 바람직합니다.떡은 고탄수화물로 당수치도 높으며 양에 비해 칼로리가 높으므로최대한 안드시는 것이 좋으며 드실 때에는 보리떡이나 쑥개떡,무지개떡등처럼 단맛이 적고 단백한 떡류로 드시기 바랍니다.운동의 경우도 고강도의 칼로리 소비가 높은 운동 보다는중저강도의 운동으로 시간을 늘려 운동 시간을 늘리는 방법으로진행하는 것이 좋습니다.산책이나 윈도우 쇼핑등으로 활동량을 늘려서 최대한 칼로리 소비를늘리도록 하며 정체기에 대한 스트레스를 줄이고 최대한 여유있게정체 기간을 극복해 나가기 바랍니다.정체기는 다이어트를 진행하는 분께만 나타나는 특권으로 생각하시고인내 하셔서 또다른 감량을 성취 하기 바랍니다.감사합니다.
