안녕하세요. 47kg운영자입니다.키에 비해 체중이 현재 과체중이시네요~체격이 약간 있고 무릎이 안 좋은 상태시라면 줄넘기는 피하는 것이 좋습니다.무릎과 관절을 더 악화 시킬 수 있으므로 줄넘기 대신무릎에 부담이 적은 걷기를 추천합니다.걷기는 천천히 걷기를 시작으로 약간 빠르게 걷기- 빠르게 걷기- 파워워킹 순서로 강도를 서서히 높이며 진행히시고50분 ~1시간 정도 진행하는 것이 좋습니다.운동 후 상체, 하체 스트레칭을 충분히 하셔서근육 뭉침이나 부상을 예방하시고 운동은 하루 1시간을 시작으로 매주 5분씩 늘리며 서서히운동 시간과 강도, 운동 횟수를 늘리며 진행하셔서무리없이 꾸준한 감량이 진행되도록 바랍니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.조금 덜 먹고 조금 더 많이 움직인다는 생각으로 욕심 내지 마시고진행하시고 다이어트 일기 - 식사일기, 운동일기를 작성하며진행하신다면 무리없이 체계적인 감량에 도움이 되리라 봅니다.감사합니다.
