안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 이소라 다이어트 비디오 하체운동은 종아리와 허벅지 안쪽,바깥쪽 근육을 움직여 체지방을 연소하여 미끈한 다리 라인을 만들어 줍니다. 더 두꺼워지지는 않을 수 있으나근육형 다리의 경우라면 단단해 질 수 있사오니 운동 후에는 반드시하체 스트레칭과 마사지,지압으로 충분히 풀어 주시기 바랍니다.2. 밥 대신 과자나 빵, 아이스크림등을 먹는 경우동일한 칼로리로 섭취한다고 하더라도 체중 증가가 될 수 있으며감량이 더디고 적을 수 있습니다.밥을 적게라도 꼭 드시고(천천히 꼭꼭 씹어드시는 것이 포인트)아이스크림은 1/2정도 양을 조정하여 드시면서 음식 스트레스가 없도록조절 하기 바랍니다.3. 단백질은 저녁 식사로 드시는 것이 가장 좋습니다.아침과 점심은 배부르지 않으나 넉넉할 정도로 5대 영양소를 골고루섭취하시고 한식과 자연식 위주의 식사로 진행바랍니다.저녁은 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고(안먹는 것이 가장 좋음)단백질과 비타민 섭취 위주로 진행하는 것이 좋습니다.계란 흰자나 닭가슴살, 두부, 콩등과 함께 브코롤리, 파프리카,양상치, 오이, 당근, 양배추, 버섯, 시금치등의 채소 섭취를함께 하시기 바랍니다.감사합니다.
