안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하시고그에 따른 식사처방과 운동 처방을 받아 진행하시기 바랍니다.처방받은 식사 칼로리에 맞춰 드시고 운동 칼로리에 맞추어유산소 운동 위주의 에너지 소비가 있도록 바랍니다.약간 근육형 몸매인 경우에는 줄넘기는 피하시고빠르게 걷기나 파워워킹 같은 중강도의 유산소 운동이 좋으며 운동 후 20분~30분 정도의 요가나 스트레칭,필라테스같은 근육을 길고 가늘게 늘려 주는 정적인 운동을함께 진행 시켜 주시면 좋습니다.한꺼번에 무리하여 많은 감량을 하지 마시고실현 가능한 수치로 계획하며 1주일에 0.5kg~1kg감량을 계획하며서서히 변화를 주며 꾸준히 실천 바랍니다.(적어도 3개월)운동과 함게 식이 요법도 중요합니다.세 끼 식사를 규칙적이며 일정하게 하시고 다이어트 중에는빵이나 과자등 인스턴트 음식, 패스트 푸드등의 군것질류는최대한 삼가하시고 양보다는 질적인 식사로영양가 있는 한식, 자연식 위주의 식사로 진행하시기 바랍니다감사합니다.
