안녕하세요. 47kg운영자입니다.곶감은 건조과일로 일반 감에 비해 칼로리가 높으며당 수치가 높습니다. 다이어트 중에는 하루 1개 정도나 안드시는 것이체중 감량을 위해 도움이 됩니다.짜게 먹을 경우 수분 섭취가 많아지고 그로 인해몸안에 수분을 머금고 배출되지 않아 몸이 붓게 되어부종으로 인한 체중 증가가 나타나게 될 수도 있습니다.부종을 해결하기 위해서는 최대한 음식을 싱겁게 드시고신체내 순환이 원활하게 되도록 하기 위한 족욕이나 반신욕,사우나등이 도움이 됩니다. 또한 마사지나 지압, 경락등도붓기 제거에 도움이 되기도 합니다.체중 감량 후 유지를 위해서는 식이 요법이나 운동 방법에 변화를 주어진행하시기 바랍니다.예전 처럼 많이 먹지 못하기 때문에 적을 양을 먹을 때에도맛있고 영양가 있는 음식으로 드시도록 하시고조금씩 자주 먹는 방법으로 소식으로 3~4회 정도 골고루 나누어먹도록 진행 하시기 바랍니다.단백질 섭취를 늘리도록 하세요.,계란 흰자나 콩, 두부, 두유, 저지방 우유, 닭가슴살, 흰살생선,기름뺀 참치, 소고기 안심이나 등심으로 단백질 섭취를 20%정도 늘리시고대신 탄수화물 섭취, 밥이나 빵, 떡등의 섭취를 줄이도록 하기 바랍니다.조금 씩 섭취량을 늘리되 기름진 음식 대신치즈나 요거트, 저지방 우유등의 유제품이나 호두, 아몬드, 땅콩같은견과류, 키위나 방울토마토, 파인애플등의 섬유질이 많은 과일류의 섭취를늘리시기 바랍니다.운동의 경우 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋으나부상 중이기 때문에 회복이 우선되어져야 하므로무리한 운동은 피하시고 집에서 훌라후프나 스트레칭,요가등의 중저강도의 운동을 매일 꾸준히 실천 하기 바랍니다.평소 활동량이나 움직임은 꾸준히 지속하시고폭식이나 과식이 없도록 유의 하시며 진행하신다면몸에 무리없이 건강한 체중 유지 까지 모두 성공할수 있습니다.감사합니다.
