안녕하세요. 47kg운영자입니다.앉았다 일어났다 하는 동작은 허벅지, 하체 근력 강화에도움이 되는 운동으로 벽을 잡고 하거나 오리걸음이나 투명 의자등의 동작들도 함께 하시면 하체 근력 향상에 많은 도움이 됩니다.엘리베이터 대신 계단오르기를 하거나 1시간에 1번씩 몸 전체를 스트레칭하며 몸을 풀어주며 근육을 이완시켜 주는 것도 좋습니다.팔벌려 뛰기나 투명줄넘기는 유산소 운동에 속하며소리가 크므로 집에서 대신 하는 것이 나으리라 봅니다.감사합니다.
