안녕하세요. 47kg운영자입니다.3개월 동안 진행한 가운데 운동 효과가 없다면 운동 종류나 운동 강도, 운동 시간등을 바꾸어 변화를 주는개선이 필요하리라 봅니다.근육 운동의 경우 기구나 덤벨의 중량을 높여 진행하거나매일하기 보다는 강도 있게 하되 주3회로 진행하며 횟수를 조절하며강단(?)있는 운동이 되도록 하시고 유산소 운동 또한 자전거 타기 + 런닝머신으로 변화를 주어 진행바랍니다.목마를 경우에는 목을 축이는 정도로 조금씩 마시는 것이 좋습니다.저녁은 밥대신 고구마와 우유, 두부와 콩등으로 드셔도 좋으며(탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 비타민위주로 섭취하도록)밥을 꼭 먹지 않는다고 요요가 발생하는 것은 아닙니다.감사합니다.
