안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하여식사처방과 운동처방을 받으세요.,처방 받은대로 식사 일기, 운동 일기를작성하시고 섭취량과 운동량을 수행하시면 체계적인 감량에 도움이 됩니다.전체적인 감량을 위해서는 유산소 운동을 기본으로가벼운 근력 운동, 이소라 다이어트 비디오, 조혜련 태보등도도움이 되며 세끼 식사를 규칙적으로 일정하게 하며규칙적인 생활 습관을 갖도록 바랍니다.걷기나 줄넘기등의 유산소 운동으로 1시간 내외로 하시고틈틈히 전신 스트레칭을 하며 몸을 최대한 많이 움직여 주시고볼 살의 경우 기상 직후 아 - 에 -이 - 오 - 우를 입을 최대한 크게 벌려20회 정도 꾸준히 매일 반복하시면 얼굴 근육 사용이 많아지며볼 살을 빼는데 도움이 됩니다.겨울철에는 활동량이 많이 줄어들기 때문에 최대한 많이 움직이며활동량을 늘려 칼로리 소비를 늘리시고 조금 덜 먹는 식이 조절로무리하지 않는 식사 패턴으로 건강하게 체중 조절 되시기 바랍니다.감사합니다.
