안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.다이어트 일기 - 식사일기와 운동일기를 작성하며섭취하는 정도와 소비하는 정도를 체크하여 진행하시면집중력있게 체계적으로 감량하는 데 도움이 되시리라 봅니다.개선점이 있는데요.,점심에 먹는 빵은 동일한 칼로리 이더라도 살을 찌게 합니다.빵대신 고구마나 단호박,바나나 같은 복합 탄수화물을 추천합니다.2. 운동 후 바로 식사를 하셔도 좋습니다.단 운동 후에는 흡수가 빠르기 때문에 평소와 동일하게 먹어도배고픔이 다소 나타날 수 있어 과식이나 폭식을 하기 쉽습니다.양 조절에 주의 하신다면 문제는 없습니다.3. 8시 섭취를 안하게 되면 다음날 아침까지의 공복 시간이너무 길어지게 됩니다. 에너지 보충이 되지 않으면 신체는 긴장 모드로변화하여 적게 먹어도 살이 덜 빠지고 감량이 더디게 될 수 있습니다.8시에 섭취를 하시되 섭취량을 1/2로 줄여 드시며천천히 꼭꼭 씹어 드세요.,배고픔이 없을 정도로만 먹는다 생각하며살이 빠지는 식사로 생각하며 즐겁게 드시기 바랍니다.섭취후 앉아 있거나 편히 쉬기 보다는 청소나 설겆이, 빨래 등으로활동량을 늘려 칼로리 소비를 하시고 적어도 식후 3시간 이후에취침이 되도록 바랍니다.감사합니다.
