안녕하세요. 47kg운영자입니다.하체 비만의 경우에도 물살형 비만인지, 근육형 비만인지에 따라운동 방법의 차이가 있습니다.만약 물살형 하체 비만인 경우 근육량을 늘리며 체지방을 연소하는 방법으로 진행하도록 하여 하체 근력 운동과 자전거타기 수영 등의 유산소 운동을함깨 하는 것이 좋습니다.근육형 비만의 경우 근력 운동을 진행 할 경우 더 근육이 강화되며단단하게 변하기 때문에 감량이 더디고 더 하체 근육이 단단해 질 수 있기때문에 하체 근력 운동을 피하시고 하체 스트레칭, 요가, 필라테스등의정적인 운동과 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.대사가 원활치 않을 경우는 반신욕이나 족욕을 통해원활한 대사가 이루어지도록 하여 셀룰라이트나 체지방 분해가수월하게 이루어지도록 꾸준히 실천하시기 바랍니다.특히 하체 비만의 경우 음식 조절도 중요합니다.맵고 짠 음식을 피하고 자극적인 음식 섭취를 줄이시고한식위주로 드시면서 싱겁게 먹도록 하기 바랍니다.현재 계획하신 식단대로 드시되 아침은 고구마 2개와 저지방 우유 한컵을 함께 드셔서단백질 섭취를 함께 하시고 저녁은 두부 1/2모와 파프리카, 브로콜리, 오이, 양상추등의 채소와 함께 드셔서비타민 섭취가 있도록 하세요,하체의 경우는 꾸준한 노력으로 결과를 얻을 수 있습니다.하체 집중 운동과 음식 조절이 생활 습관화 되도록 하여감량이 서서히 꾸준하게 이루어 지도록 노력하시고 실천하시기 바랍니다.다이어트 일기 - 식사 일기와 운동일기를 작성하며진행하시면 체계적인 감량에 도움이 되시리라 봅니다.다이어트 일기를 적극 활용해 주세요.,감사합니다.
