안녕하세요. 47kg운영자입니다.심한 과체중의 경우 식이 요법 70%, 운동30%의 비율로진행 하시기 바랍니다.음식 조절에 더 집중하시고 음식 종류를 잘 선택하는 것이 필요하며운동은 덤벨이나 기구 운동같은 근력 운동은 피하시고런닝머신이나 고정 자전거 타기, 사이클론 같은 유산소 운동 위주로진행하시기 바랍니다.운동은 오전, 오후로 나누어 진행하는 것이 좋으나초기에는 하루 한번 하루 1시간~1시간 30분 정도로 진행하시고운동 시작 한달 이후 부터 하루 2회로 나누어 진행하시기 바랍니다.(런닝머신만 이용한다고 해도 살이 쳐지지 않습니다.)잠자기 2~3시간 전 운동을 마무리하는 것이 숙면을 위해 도움이 됩니다.운동으로 피로감이 있어 잠을 깊이 들지 못할 수 있으므로3~4시간 이전에 운동은 마무리 하기 바랍니다.운동 후 바로 물을 마셔도 무관합니다.단 목을 축이는 정도로 약간만 마시고 찬물 보다는 미지근한 물로드시고 운동을 마무리하고 약간의 휴식 후에 충분한 물 섭취를하시기 바랍니다.감사합니다.
