안녕하세요. 47kg운영자입니다.야식만 끊으셔도 살은 저절로 빠지리라 봅니다.야식은 대부분 기름지고 자극적이며 고칼로리, 고지방식이대부분이기 때문에 적게 먹어도 칼로리 섭취가 높아지며식후 소비되지 못한 잉여 칼로리가 체지방으로 쌓여 뱃살을증가시키는 원인이 됩니다. 복부는 외관상의 문제도 되지만고혈압과 당뇨병등 성인병과 직결되므로 반드시 감량 하도록 노력이 필요합니다.세 끼 식사를 하되 저녁은 500kcal내외로 드시고콩이나 두부, 닭고기 살코기나 가슴살, 흰살 생선, 계란 흰자같은단백질과 오이나, 양상치, 브로콜리, 파프리카 등의 채소류로섭취하며 담백하면서 포만감있는 식사가 되도록 바랍니다.저녁 식사에는 최대한 탄수화물 섭취는 줄이도록 노력 하세요.,또한 식사는 7시 전에 마무리 되도록 조절 하기 바랍니다.운동은 집안에서 할 수 있는 운동으로 훌라후프를 추천합니다.아기가 잠 잘때나 TV시청을 하면서도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이므로하루 1시간씩 매일 꾸준히 진행하시고시간 나는 틈틈히 요가나 스트레칭으로 몸을 이완하며 움직이셔서활동량을 늘려 칼로리 소비량을 최대한 높이기 바랍니다.처음부터 욕심을 내어 무리하지 마시고하나씩 서서히 변화를 주어 식습관과 운동 습관, 생활 습관을변화 시키는 방법으로 몸에 무리없는 건강한 체중 감량 되시기 바랍니다.하루 1800칼로리섭취, 운동 300칼로리로 소비는회원님께 현재 아주 적정하다고 봅니다.감사합니다.
