안녕하세요. 47kg운영자입니다.종아리와 허벅지는 감량 속도가 더디고 적은 편입니다.근력 운동같은 강도 있는 운동은 피하시고 걷기나 하늘자전거 타기정도의유산소 운동이 좋으며 하체 스트레칭, 하체 요가, 필라테스 같은정적인 운동이 도움이 됩니다.하늘 자전거는 3분운동, 30초 휴식, 4분 운동, 30초 휴식, 5분 운동, 30휴식 정도로 하늘 자전거 타기는 20분~25분을 하시고2주마다 5분씩 운동시간을 늘리며 서서히 운동량을 늘리기 바랍니다.운동 후 스트레칭과 함께 마사지와 지압을 하며하체의 원활한 순환이 되도록 하시기 바랍니다.식이 요법의 경우 맵고 짠 음식을 피하시고최대한 싱겁게 드시고 늦은 밤 수분 섭취는 피하시기 바랍니다.또한 취침 시 다리를 베개에 올려 심장 보다 높게 두시고잠을 청하시는 것도 하체 순환에 도움이 됩니다.감사합니다.
