안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육을 만들고 싶다면 계획하신대로 이소라다이어트나 클라우디아쉬퍼를진행하는 것이 바람직합니다.근육 운동을 처음 하는 분이라면 정확한 자세와 호흡법, 운동 방법을지도해 주는 위의 비디오가 도움이 되며 적어도 주3회는 꾸준히진행해주는 것이 효과가 있습니다.주3회로 시작하여 4~5회로 늘리시고 유산소 운동(걷기나 파워워킹)을함께 병행하시기 바랍니다.근력 운동을 하고 난후 11시~12시 식사에 단백질 음식을 섭취하는 것이 나으며 저녁에도 단백질 음식과 함께 골고른 영양 섭취가있도록 하시기 바랍니다.(근력 운동 직후 단백질 섭취하는 것이 효과적인 근력 향상에 도움이 됩니다.)3시부터 10시까지 앉아 있는 시간에도 최대한 많이 움직이도록스트레칭, 종아리, 허리, 팔, 어깨등 근육을 이완시키며활동량을 늘리도록 노력 하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
