안녕하세요. 47kg운영자입니다.종아리(알)는 근육 뭉침으로 인한 것으로강도 있는 유산소 운동,줄넘기나 달리기등은 피하시고걷기, 약간 빠르게 걷기 정도의 중저강도의 운동이 좋으며운동 후에는 반드시 충분한 종아리 스트레칭이 있도록 바랍니다.스트레칭과 함께 종아리 지압이나 마사지로순환이 되도록 종아리 부위를 누르며 자극해 주시고취침 시 다리를 심장보다 다소 높이 올린 상태로(배게를 이용하여)두고 있는 것이 좋습니다.뱃살은 유산소 운동과 함께 식이 조절이 함께 필요합니다.평소 한식으로 세끼만 드시고 군것질만 피하셔도 중고등학생 시기에는체중 감량, 뱃살 감량이 자연적으로 이루어 질 수 있습니다.빵이나 과자, 떡볶이, 청량음료등 인스턴트 음식, 패스트 푸드 음식 섭취를피하시고 자연식, 한식위주의 식사로 세끼 규치적이며 일정한 식사가되도록 하기 바랍니다.운동 할 시간이 따로 없다면 학교가 끝난 후 버스나 지하철을 이용하여집으로 올 때 2~3정거장 미리 내려 걸어 오거나엘리베이터 대신 계단 이용하기, TV시청이나 쉬는 시간, 점심 시간을 이용하여훌라후프 돌리기등으로 최대한 많이 움직이셔서 칼로리 소비량을 늘리시고 에너지 소비를 높이도록 바랍니다.감사합니다.
