안녕하세요. 47kg운영자입니다.허벅지, 종아리 감량을 위해서는 자전거 타기(하늘 자전거, 일반 자전거, 고정 자전거)가 가장 도움이 됩니다.운동 전에는 무릎과 종아리, 허벅지, 허리를 10분 정도 풀어주시고운동 후에는 근육 뭉침을 풀어주는 스트레치가 필요합니다.자전거를 타고 난 후에는 누운 자세에서 다리를 높은 곳에 올려 다리에 몰려있는 혈액을 위(심장)쪽으로 돌려 지도록하기 바랍니다.이후에는 두 다리를 모아 다리 뒷부분이 구부려 지지 않게 하며스트레치 하시고 발목과 종아리, 허벅지를 지압하고 마사지 하여근육 뭉침이 없도록 충분히 풀어 주시기 바랍니다.자전거 타기 후에는 종아리와 허벅지 근육이 탄력이 생기기 때문에10분 이상의 충분한 스트레칭으로 풀어 주셔야 근육통이나 근육 뭉침을해결 할 수 있습니다.스트레칭이나 요가 동작으로 하체 순환이나 대사를 활성화 하시고음식 조절도 함께 하시기(맵고 짠 음식, 기름진 음식 피하기)바랍니다.하체는 상체에 비해 감량이 적고 더디므로 3개월 이상 꾸준한 노력으로지속적인 운동이 있도록 바랍니다.감사합니다.
