안녕하세요. 47kg운영자입니다.탄력있는 건강한 몸을 만들기 위해서 근력 운동과 유산소 운동을병행하고 계시네요~ 현재 진행하는 근력 운동과 유산소 운동 시간,운동 순서들 모두 잘 진행하고 있습니다.칼로리로 정확한 환산은 어렵지만(칼로리 소비율이 많지는 않습니다.)근력 운동은 주3회가 적정하며 유산소 운동도 3~5회 정도가 좋습니다.본인의 근력 정도에 맞게 무게(중량)을 이용하시고서서히 중량을 높이는 것이 효과적입니다. 처음 부터 무리하여 높일 경우몸살이나 근육통등 상해나 통증으로 운동을 중단하기 쉽습니다.섭취량의 경우 현재 섭취하는 1000kcal로는 부족합니다.특히 근력 운동을 병행하는 경우 섭취량을 늘려야 하는데요.,단백질과 함께 적정한 복합 탄수화물 섭취는 필수입니다.근육이 형성되는 탄수화물은 반드시 필요합니다.고구마, 바나나가 좋으며 잡곡빵, 통밀빵, 현미밥, 잡곡밥등이도움이 되며 계란흰자나 닭가슴살, 흰살생선, 기름뺀 참치,저지방우유 등동물성 단백질 섭취가 근력 향상에 더 좋습니다.(두부, 콩등도 도움이 됩니다.)피로감이 있는 경우 반드시 휴식을 하세요.,충분한 휴식과 재충전이 되어야 신체도 원활한 활동과에너지 대사등 대사율이 원활할 수 있습니다.충분한 수면과 수분 섭취, 음식섭취도 함께 바랍니다.감사합니다.
