안녕하세요. 47kg운영자입니다.과체중이 심한 경우(5kg~10kg이상)스트레칭(10분) - 유산소 운동(50분) - 근력 운동(40분) - 스트레칭(10분)순서로 진행하는 것이 좋으며표준 체중에서 많이 벗어나지 않을 경우(2kg~3kg내외)스트레칭(10분) - 유산소 운동(15분) - 근력 운동(40분) -유산소 운동(40분) - 스트레칭(15분) 순서로 진행하는 것이 좋습니다.뱃살과 옆구리살은 (특히 뱃살의 경우)유산소 운동으로 어느 정도 체중 감량이된 후에 근력 운동으로 진행하는 것이 효과적인 감량이 됩니다.감사합니다.
