안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침, 점심을 너무 적게 먹을 경우에도 배고픔이 몰려 올 수 있는저녁에 폭식이나 과식을 할 수 있습니다.특히 점심과 저녁 사이 간식으로 우유 한컵이나 플레인 요거트 1개,아몬드나 호두 같은 견과류를 한줌 정도(100kcal내)드시며배고픔(공복시간)이 저녁 시간까지 길어 지지 않도록 하시고저녁은 천천히 양을 정하여 드시고저녁 식사외 다른 음식을 먹고 싶을 때에는 블랙커피를 한잔마시거나 우유를 한잔 마시는 것도 식욕 억제에 도움이 됩니다.(식후 바로 양치질을 하는 것도 좋습니다.)또한 식후 앉아 있지 않고 청소를 하거나 설겆이를 하며음식외에 집중하도록 하는 것도 좋습니다.저녁 과식이나 폭식, 야식등은 습관화 되기 쉽습니다.습관이 되지 않도록 결단하여 조절하시고복부는 걷기나 자전거 타기 같은 중저강도의 유산소 운동이매일 꾸준히 진행되는 것이 가장 효과적입니다.강도 있는 운동 보다는 중강도의 운동으로 지속할 수 있는 것이좋으며 섬유질이 많은 채소류, 곡물류등을 섭취하여변비가 없도록 하는 것도 뱃살 감량에 도움이 됩니다.감사합니다.
