일주일에 2~3번씩 헬스클럽에서 운동하면서 유지하고 잇습니다.준비운동 (10분) 복근운동(윗몸일으키기 60회/ 크런치? 다리들고 윗몸일으키기 60~80회/ 옆구리운동 (이소라다이어트1탄에 옆구리운동하거든요) 60회하체운동 (누워서 왜 다리로 뭐.. 판같은거 미는 기구인데;;; 그거 40kg짜리 역기로 30회/ 허벅지 안쪽부분운동 60회) 상체운동 (누워서 아령들고 가슴쪽 운동 30회)이렇게 해주구요유산소로 30분 속도 5.5로 맞춰서 걷고 끝내거든요이렇게 하면 칼로리 소비가 얼마정도 되나요?제가 유지하면서 우락부락은 아니더라도 정말 누가봐도 근육이 느껴지는 몸을만들고 싶어서 아령이용하면 3kg나 2kg로 운동하는데트레이너말로는 무거운걸로 빠짝 하고 1분 쉬고 이렇게 해서 땀이 날것같은 정도의강도로 해라는데.. 이렇게 하고 나면 몸이 아파서 하루를 쉬어야 하더라구요맞는 방법인가요?? ㅡㅠㅡ그리고 제가 먹는 일일칼로리가 1100이 안되거든요어떨 적에는 1000이 안되는 경우도 잇는데 밥은 잘 안먹고 야채나 단백질 위주로하루에 저지방우유랑 두부 100g 계란흰자2개 노른자 1개를 꼭 먹는데이렇게 먹으면 근육 만드는데 도움 되지 않을까요????다이어트 후 배가 작아저서 많이 먹진 못하거든요..적게 먹는데 대신 단백질을 많이 먹을려구 노력중이에요꼭 탄수화물을 먹을 필요는 없는거죠????근육만들때는 단백질이 좋다고 하길래....마지막으로 피곤할땐 운동 하지말고 쉬어라고 하는데 3일연속 피곤하면 쉬어도 되나요?/ ㅡㅠㅡ질문이 많은데그래도 정확한 답변 부탁드립니다^^
