안녕하세요. 47kg운영자입니다.허벅지 감량을 위해서는 하체 근육을 사용 하는 유산소 운동이 좋습니다.고정 자전거 타기나 하늘 자전거 타기로 허벅지와 종아리를 사용하며하체의 움직임이 많도록 하는 운동으로 진행 바랍니다.허벅지 살이 물살형 경우와 근육형인 경우도 운동 방법에 차이가 있습니다.회원님의 경우 말랑말랑한 물살형이라면 저강도의 근력 운동과 유산소 운동을 함께 병행하는 것이 효과적입니다.(자전거 타기 + 파워워킹, 줄넘기 + 걷기등)하체 비만의 경우 하체의 혈액순환이나 신진 대사가 원활하지 않아노폐물이 쌓이며 지방이 축적되는 경우도 많습니다.반신욕이나 족욕으로 하체의 기운을 따듯하게 하여 스트레칭으로늘려주시고 지압이나 마사지로 꾹꾹 누르며 풀어주시기 바랍니다.현재 실천 중인준비스트레칭10분->고정자전거20분->런닝머신30분->마무리스트레칭10분도 추운하며 서서히 운동량을 늘리시고 늘리실때 하체 근력 운동(스쿼트, 런지동작)을 함께 하며 유산소 운동을 병행하시면더 효율적인 하체 감량과 하체 근력 향상에 좋습니다.감사합니다.
