안녕하세요. 47kg운영자입니다.헬스 운동, 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행 한다면식이 요법에도 많은 변화와 신경을 쓸 필요가 있습니다.근력 운동으로 근력을 향상 시키고 근육량을 늘리기 위해서는운동 뿐만 아니라 계란 흰자, 닭가슴살, 고기의 안심이나 등심같은단백질 섭취량을 늘리고 적절한 탄수화물 섭취(바나나, 고구마, 현미,귀리, 시리얼등의 복합 탄수화물)를 늘릴 필요가 있습니다.무조건 탄수화물을 줄이기 보다는 일반 빵이나 과자등의 밀가루, 설탕으로부터 섭취되는 단당류의 탄수화물 섭취를 줄이고 섬유질과 복합된탄수화물 섭취 하는 것이 필요합니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중에 맞는식사 처방과 운동 처방을 받으시고 나온 대로 식사 칼로리 만큼 드시고운동 칼로리 만큼 칼로리 소비를 하시면 됩니다.목표 체중을 달성 한 후에는 바로 예전과 같은 음식 섭취를 하는 것이 아닌다이어트 중 진행하던 식이 요법과 운동 패턴의 80%정도를 유지하며서서히 식이 요법과 운도의 변화를 갖도록 바랍니다.다이어트 유지기간은 다이어트 진행 기간 만큼(예를 들어 2개월 다이어트를 했다면 2개월을 유지기간으로) 진행하시기 바랍니다.유지 기간 중에도 식이 조절을 하시고 일주일에 한번 정도군것질을 하며 음식으로 보상이 있도록 하시고영양 보충, 기력 보충을 위해 일주일에 한번 정도 삼계탕, 추어탕, 갈비등의보충식을 드시기 바랍니다.감사합니다.
