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Posted at 2004-01-03 15:27:18
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| 안녕하세요.47kg 운영자입니다. 식사를 하시는데 있어 시간이 중요한 것이 아니고 자신의 소비에너지에 맞춰 감량이 될 수 있는 적절한 칼로리의 섭취를 하고 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다. 한 연구결과에서도 식사시간이 체중에 큰 영향을 주지 않는 요소라고발표했듯이 6시 이후에 절대적으로 안 먹는 것이 체중감량을 위해 꼭 지켜야 할 일은 아닙니다. 오히려 그 다음날 아침식사 전까지 공복시간이 길어지면서흡수율이 높아지고 식욕이 평상시보다 증가될 수 있습니다. 이 때문에 아침, 점심식사량이 많아지는 것일 수 있습니다. 저녁에 배가 고프지 않은 것은 낮시간에 많은 양의 에너지 섭취를 해 주셨기 때문입니다. 서서히 저녁식사량을 증가시켜 드시기 시작하면 아침, 점심 식사량을 줄여가실 수 있습니다. 식사 후에도 계속 식욕이 감소되지 않으면 우선은 사탕이나 초콜렛을 드시고 바로 양치질을 해주세요.단순당이 공급되면서 포만 중추가 자극되고 식욕이 감소되어더 많은 군것질이나 음식물 섭취를 줄일 수 있게 됩니다.포만중추가 자극되는 시간은 음식물 섭취 후 20분이상이 경과되어야한다고 합니다. 따라서 식사를 최대한 천천히 하시는 것도 적당량의 식사를 하시는데도움이 될 수 있습니다. 실천하실 수 있는 것부터 한가지씩 자신과 약속하고 실행해 보세요.습관은 장기간에 걸쳐 형성된 것으로 하루 이틀 사이에 변화되기는어렵지만 조금씩 노력하고 실천하시면 좋은 습관을 되찾게 됩니다. 노력하신 만큼 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 감사합니다. |
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