12/20일아침: 잡곡밥 2/3 공기, 닭고기-삶은것 50g, 연근조림 6개, 배추김치 = 421.5 kcal간식: 사과-후지 1/2 개 = 85.5 kcal점심: 삶은계란 1개, 삶은계란-난백 2개, 두유 190ml = 211 kcal저녁: 닭죽 1.5인분, 총각김치 = 408 kcal총 1126.1 kcal12/21일아침: 닭죽 1인분, 총각김치 = 277.2 kcal간식: 홍시 1개 = 66 kcal점심: 호박고구마 200g, 저지방우유 200ml = 383 kcal저녁: 잡곡밥 2/3 공기, 고등어구이 1토막, 콩나물무침, 김 3장 = 439.25 kcal총 1165.45 kcal다이어트 유지중입니다.3개월가량 무월경이라 식단이 영양면에서 어떤지 여쭈어봅니다.운동은 안합니다.기초대사량은 1100~1200kcal 정도 된다는 것 같습니다.산부인과에서 고기(지방)이 없으면 그런다고 일주일에 1번은 고기 먹어주라고 해서 일주일에 1번은 꼭 고기 먹어요.제 식단이 단백질도 부족해보인다는 말을 듣고한끼 식사 때마다 두부, 계란, 콩, 닭가슴살, 생선 꼭 먹어요.간식으로 과일 1가지 꼭 먹어주고요저는 충분히 단백질, 지방을 늘려먹고 있는데 살만 찌고 생리는 안하네요..병원에서는 단백질, 지방 섭취하면서 기다려보자 그러세요.단순하게 단백질, 지방 섭취 늘리세요 하시지 마시고하루 일일 섭취량 있잖아요. 탄수화물 : 단백질 : 지방 그거 비율에 맞춰서 제 식단에서 뭐가 부족한지 자세히 좀 알려주세요
