안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동 전후 스트레칭은 소위 국민 체조로 불리는 온 몸 풀어 주는 동작을 하시면 됩니다.발목 - 무릎 - 허벅지 - 허리 - 옆구리 - 팔 - 어깨 - 목 순서로아래에서 위로 올라오며 서서히 몸을 풀어주시고 호흡과 함께 천천히스트레칭 하시면 됩니다.고정 자전거 없이 집안에서 할 수 있는 운동으로는훌라후프가 가장 대표적이며 비용을 들여 스텝퍼를 이용하는 것도하체 감량에 도움이 됩니다. 또한 "하늘 자전거"로 불리는누워서 다리를 천장으로 올려 자전거를 타는 동작으로 일반 자전거와비슷한 효과를 볼 수 있는 운동이 됩니다.제자리 걷기도 도움이 되면 제자리 투명 줄넘기도 실내 운동으로체지방 연소에 도움이 되오니 적어도 30분 이상 1시간 내외로 매일 꾸준히 하시기 바랍니다.감사합니다.
