안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 체성분검사를 통해 목표 체중을 정하시고나온 처방대로 식사 칼로리를 섭취하고 운동 칼로리대로 소비하시면무리없이 체중 감량 성공 하실 수 있습니다.식이 요법 중에는 칼로리를 계산하는 것도 중요하며어떤 음식을 먹느냐도 체중 감량에 큰 요인이 되므로 양보다는 질적인 음식 섭취가 되도록 하세요.,탄수화물 : 단백질 : 지방의 섭취 비율이 65 : 15 : 20이 되도록 하여골고른 영양섭취가 되도록 하시고식사 비율, 아침: 점심 : 저녁 = 2 : 2: 1 또는 3 : 2 : 1로 하여점차 양을 줄이는 패턴으로 진행하시면 좋습니다.저녁 운동이 부상을 예방하며 근력 향상에 더 도움이 됩니다.유산소 운동과 근력 운동을 함께 하여 효율적인 감량이 있도록 진행하시고겨울철에는 기초 대사량이 높아지므로 다이어트에 최적기로 볼수 있기때문에 집중하여 운동과 식이 요법 진행하신다면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.죽보다는 현미밥을 꼭꼭 씹어 드시고자연식 위주, 한식 위주의 식사로 건강한 체중 조절이 되도록바랍니다.감사합니다.
