안녕하세요. 47kg운영자입니다.처진 살을 탄력 있는 몸매로 유지 하고 싶다면근력 운동, 웨이트 트레이닝을 꼭 함께 병행하셔야 합니다.그리고 적어도 3개월을 꾸준히 하셔야 효과를 볼 수 있습니다.유산소 운동만으로는 근육량이 증가하지 않으며근육 부족, 근력 부족으로 피부 탄력이 줄어들게 됩니다.기초 대사량을 늘리고 탄력있고 슬림한 바디라인을 위해서는근력 운동, 웨이트 운동은 필수입니다.근육이 만들어 지며 근육이 체지방을 태우기 위해서는 3개월 가량은 일주일에 3회, 근력운동과 유산소 운동이 병행되어야 가능합니다.요가 대신 필라테스나 파워 스트레칭을 하시고 덤벨 운동,가벼운 덤벨을 이용하여 시작하시고 이소라 다이어트 비디오나조혜련 태보등의 동영상을 통해 근력 운동 기본 동작등을 익히는 것도많은 도움이 됩니다.탄수화물과 단백질 섭취도 늘리셔야 근육생성이 쉽습니다.(바나나, 호밀빵, 보리빵과 같은 식이섬유가 많은 복합 탄수화물 섭취와계란 흰자, 닭가슴살, 흰살 생선, 두부, 콩, 소고기, 돼지고기 안심, 등심부위)탄수화물과 단백질 섭취를 적절히 하여 질적인 근육량이 증가되도록식이 요법도 함께 병행하시기 바랍니다.감사합니다.
