안녕하세요. 47kg운영자입니다.겨울이기 때문에 야외에서 운동을 할경우 땀은 거의 배출되지 않습니다.하지만 운동 효과는 동일하게 나타나고 있는 것이므로땀이 나지 않는다고 걱정하지 않으셔도 됩니다.아침에 근력 운동20분, 유산소 운동 1시간내로 현재처럼 진행하시고유산소 운동은 다소 줄이셔도 좋으며 근력 운동은 서서히 늘리는 것이 좋습니다.등산은 겨울철 근력 + 유산소 운동으로 최고의 운동으로매일 할 수 있다면 매일 하시고 주 3회 정도는 꾸준히 지속하시면근력 향상, 체지방 감소에 많은 도움이 되리라 봅니다.운동 전후 충분한 스트레칭을 필수 입니다(5분~10분내로)근력 운동을 진행하며 과일 섭취와 함께 계란 흰자, 흰살 생선,닭고기 가슴살, 콩, 두부등의 단백질 섭취량을 늘리시고아몬드나 호두, 땅콩등의 견과류 섭취도 함께 하시기 바랍니다.양질의 식사와 적정한 근력 운동, 유산소 운동으로건강하게 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
