안녕하세요. 47kg운영자입니다.정체기에는 너무 무리하게 음식량을 줄이는 것보다는약간의 변화로 정체기간을 극복해 나가는 것이 더 좋습니다.정체기 기간에는 식이 요법의 경우 + -100kcal, 운동 또한 + - 10분 정도로 줄이거나 늘리며 조절하여신체 리듬을 유지하도록 하시고 음식의 메뉴를 바꾸거나 운동 종목을 바꿔진행하여 지루하지 않도록 하기 바랍니다.운동을 따로 하지 않았다면 버스나 지하철을 2~3정거장 미리내려걷기, 줄넘기등으로 약간의 운동을 함께 하시기 바랍니다.정체기는 또 한번의 감량을 위해 진행되는 시기로,어느 정도 감량된 몸무게가 인지되고 변화를 위해 준비되는 시기이므로스트레스를 받게 되면 변화는 더 느려질 수 있으니음식양을 약간만 줄이고 음식의 종류에 변화를 주어지루 하지 않는 식사 패턴이 되도록 하시기 바랍니다.운동의 경우도 고강도의 칼로리 소비가 높은 운동 보다는중저강도의 운동으로 시간을 늘려 운동 시간을 늘리는 방법으로진행하는 것이 좋습니다.산책등으로 활동량을 늘려서 최대한 칼로리 소비를늘리도록 하며 정체기에 대한 스트레스를 줄이고 최대한 여유있게정체 기간을 극복해 나가기 바랍니다.정체기는 또한번의 감량을 위한 과도기라 긍정적으로 생각하며감량을 기대하며 준비하시기 바랍니다.감사합니다.
